ćwiczenie na drążku

Fajnie autor wątku nazwał jedno z cwiczen allahy he he ,wiem nawet o co biega :) Ja to nawet nie wyobrazam sobie treningu bez rozgrzewki ,po pierwsze trenuje sie mniejszymi ciezarami ,a po drugie stawy i ściegna dosłownie odmawiaja wykonania cwiczenia(byc moze to starośc ,ale tak mam ) Dla mnie rozgrzewka to podstawa składająca się z 3 czesci [...]

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

[...] z mniejszym ciężarem, bo jakbym dużo zarzucił coś by strzeliło w plecach, np. korzonki czy coś podobnego lub dysk by wypadł ...:-D CZy to wogóle można traktować jako ćwiczenie na plecy ? CZy raczej to nijakie ćwiczenie, które nic nigdy nie da . Aha i dodam, że jakiś czas mam w treningu własnie to ćwiczenie, czuje palenie w plecach , ich [...]

[...] mógł się chwalić wynikami :) 3.Przysiady poszły ciężko, martwy ciąg poszedł jeszcze ciężej, ale zakroki.. zmiażdżyły mnie! Ledwo łapałem oddech, nie spodziewałem się, że to ćwiczenie będzie takie wymagające :D Dieta: 1.Przed treningiem: 5g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 100g tutti, 150g [...]

[...] nóg. 2.Przez cały trening z powodu przerw problemy z oddychaniem, tzn.. między serią sapałem jak jakiś gruby niedźwiedź, a jak zwykle najgorzej było przy.. wykrokach. No to ćwiczenie mnie niszczy. 3.Siła posuwa się do przodu, jak tak spojrzeć 3-4 tygodnie wstecz to progress jest wręcz niesamowity :D. Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po [...]

[...] efekty jej działania :). Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie zawieszę ciężar i musiałem znaleźć zastępstwo za jedno ćwiczenie(wyciąg), ale jak to mówią "potrzeba matką wynalazków", trochę pokombinowałem i wszystko było git. Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] hantli 10x5, 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg 8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.- Dieta: 1.Po treningu: zupa krem z brokuła z kurczakiem, naleśniki z lodami w polewie z WPC 2.Kolacja: pudding z twarogiem, owsianką, czekoladą i bananami Miały [...]

[...] np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie [...]

[...] ma się co oszukiwac przerwy nie były na tyle krótkie na ile powinny być spiderman push-ups CC x 20 CC x 15 CC x 15 nie jestem zwolennikiem angielskich nazw,ale po polsku to ćwiczenie brzmi dośc głupio. A samo ćwiczenie cieżej niż się spodziewałem... seria łączona scyzoryki+ skręty biodrami w leżeniu na podłodze CC x 15+15 CC x 15+15 CC x 15+15 [...]

Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane ) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :) Edit: Rozpiska Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, [...]

[...] ale myślę, że dam radę za tyg. progresować. wiosło półsztangą - ostatnia seria ciężko, 2 razy musiałem na 2-3s odłożyć sztangę, ale czułem znakomicie pracę pleców. To ćwiczenie znakomicie działa na górny środek pleców, sprawia, że "grubieją" w tym miejscu. Odwrotne rozpiętki - starałem się wyizolować tylne aktony barków, ale na dzisiejszym [...]

[...] technika, kociak już się nie wkradał, bo kontrolowałem to cały czas w lustrze Triceps - mocna pompa, cały czas powtarzam, że te tricepsowe pompki robią robote - wyśmienite ćwiczenie Brzuch - wcześniej allachy robiłem na mniejszym ciężarze ale więcej powtórzeń. Dziś zrobiłem na odwrót i przyznam, że mocniej czułem bebzon. Dobry trening. Micha [...]

[...] normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. koment do treningu Podciąganie na drążku - kozacko czułem tutaj plecy, lubię to ćwiczenie, natomiast jestem tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już [...]

[...] 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień dobry 3x15 17.5/17.5/17.5 Zamiast oślich wykopów, testowo zobaczyć jak się sprawdzi to ćwiczenie. Kolejne do nauki, pośladki miałam czuć - nie tym razem niestety %-) ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 Brak 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x17 [...]

/SFD/2017/4/8/35421533344a4dbeb79758e93f83698d.jpg DT PULL B 07.04.17 1a Uginanie podzudzi stojąc 4x12 1b Wspięcia stojąc 4x20 2.RDL 4x15 3.Podciaganie na drążku 4x max 3a Wiosłowanie sztangą 4x12 3b Wspięcia siedząc 4x max 4.Ściaganie wyciąg dolny 3x12 5.Szrugsy 3x8-10 6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 7.Uginanie z linkami wyciag dolny 3x12 [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

[...] Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 Zmien na podchwyt -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- Bez progresji -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 <jak wyzej - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii [...]

[...] 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo za mało, to będzie gdzieś do czubka głowy. Spokojnie [...]

Traktor71 podaje jako ćwiczenie 6: 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Problem w tym że w tej chwili jestem w stanie podciągnąć się nachwytem ze dwa razy :). Z tego co przeczytałem wynika, że na początku można zastąpić to ćwiczenie właśnie ściąganiem drążka wyciągu górnego. Czyli mam jednak próbować się [...]

[...] ale chwyt już puszczał niestety. 50kg na łape i tak uważam za dobry wynik. Mniej więcej teraz tak będzie wyglądał trening pleców plus jeszcze martwy ciąg. Bicepsy to jedno ćwiczenie siłowo i dwa technicznie, mam wreszcie dziś zakwasy na bułach ;-) Dziś jeszcze będzie relacja z treningu klatki i tricepsów. Dieta trzymana jest, wątróbki i jajek [...]